같이 먹으면 안되는 영양제조합 (궁합이 나쁜 영양제, 궁합이 좋은 영양제)

 

안녕하세요 주짓수하는 마케터 뚜꾸링입니다.
오늘은 같이 먹으면 안되는 영양제조합를 소개해드릴께요.
출처는 페이스북 자취생으로 살아남기 페이지이구요!
항상 도움되는 꿀 정보를 많이 소개해주더라구요!
페이스북 하시는 분들은 팔로우해서 봐보세요^.^

 

 

궁합나쁜영양제 1

종합비타민 + 철분

종합비타민에는 마그네슘, 칼슘 등 일부 미네랄이 함유되어있어요.
미네랄과 철분이 만나면 철분 체내 흡수율이 떨어진다고 해요.
* 철분은 식사 전에 복용하고, 종합비타민은 식사 후에 복용하는 것이 좋아요.

 

 

궁합나쁜영양제 2

루테인 + 비타민A

비타민A의 과잉섭취가 우려되어 두통 및 피부 가려움의 증상이 나타날 수도 있으니 주의가 필요해요.

궁합나쁜영양제 3

셀레늄 + 아연 

아연 등의 미네랄을 많이 섭취할 때는 셀레늄 흡수가 다소 미약해질 수 있어요. 따로 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

 

궁합나쁜영양제 4

칼슙 + 철분 
칼슘과 철분은 체내에 흡수되는 통로가 같다고 해요. 
함께 복용하면 흡수율이 떨어진다고 합니다.
* 철분은 식사전에 복용, 칼슘은 식사후에 복용하는 것이 좋아요.

궁합나쁜영양제 5

철분 + 아연
두 성분은 서로의 흡수를 저해할 수 있음으로 기간을 정하여 하나씩 섭취하는 것이 좋아요.

 

궁합나쁜영양제 6

철분 + 탄닌
함께 섭취하면 서로 결합해 탄닌철이라는 성질로 변화한다고 해요.
인체에 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출되어버리니 함께 섭취 하지 않는 것이 좋습니다.

 

★ 전체적으로 함께 섭취하면 안되는 영양제는 철분이네요!

 

 

---

추가적으로 궁합이 좋은 영양제를 알려드릴께요!

1. 칼슘 + 마그네슘

칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되려면 마그네슘의 작용이 필요합니다. 두 영양제는 서로의 효과를 극대화시키니 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. ​비타민C + 철분

비타민C는 철분을 체내에 흡수되기 좋은 형태로 바꿔주니 함께 섭취하는게 좋습니다.

3. 비타민E + 오메가3

오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산패되기 쉽습니다. 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아주는 역할을 하고 있습니다. 이 두 성분을 따로 먹기보다 함께 들어있는 복합제제를 섭취하는 게 좋습니다.

4. ​비타민E + 비타민 C

둘 다 항산화 영양제입니다. 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 합니다.

5. ​프로바이오틱스 + 식이섬유

프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균입니다. 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되기때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과가 배가 됩니다.

 

6. 오메가3지방산과 감마리놀렌산
오메가3지방산과 오메가6지방산이 들어 있는 감마리놀렌산을 함께 섭취하면 오메가3지방산 효과가 감소할 수 있습니다. 오메가3지방산과 오메가6지방산의 이상적인 비율은 1:4입니다.